地铁上都能悄悄做  ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，想要快速冷静，冷静下试性叹息法 重复几轮，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次，你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴，大脑空白 ，感觉肺部充盈后，在会议室、而是骗过身体的应激反应  。像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅  ，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。同时，胸口那股压迫感松开了。