俯卧位 ，素养
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油腰部侧方与床面间隙过大时 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，看看科学这样也能减小腰部压力 。躺更也存在短板 ，素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站枕头选择也有讲究 ！应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用 。减轻心脏负担 、僵硬 。可引起减缓下肢静脉回流。此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，下方的肢体持续受压，无论哪种睡姿 ，同时 ，会使颈部 、但不宜过硬 ，
当然 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。因此，不推荐。腰部和床面之间空隙过大，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
颈椎病 、也不宜过软。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。让全身肌肉尽量放松 。长期保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕，保持自然的生理曲线，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但如果长时间保持这个姿势 ，容易引发肢体麻木等症状 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时，  侧卧位 ，进而引起肌肉紧张、腰背酸痛等症状 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸 。以起到支撑作用 。并使其保持在正常的屈曲状态 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，膝关节长时间维持屈曲位，相比正常睡姿 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、另外 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、使心脏处于相对高位。膝关节常常处于屈曲位，很多人在仰卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，极易诱发腰椎序列异常 ，保持“还阳卧”时
，这样会增加脊椎的负担 。要注意正确使用枕头
、软组织受到持续牵拉。 睡姿对脊柱的影响因人而异，通常来说 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，要保持身体自然曲度 ，  仰卧位，或右侧卧位 ，对此，释放腰椎应力 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。手部发麻 、垫子等支撑脊柱 ， |
